钙铁锌硒的作用是什么?硒是不是必

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钙铁锌硒作为人体必需的微量元素，发挥着至关重要的作用。钙主要维护骨骼和牙齿结构，维持血钙平衡，支撑生命活动。铁则参与血红素和肌血球素的形成，对维生素B族代谢和血红细胞更新至关重要。锌是众多酶的组成部分，对大脑发育、免疫系统及皮肤健康有显著影响。硒则被称为"抗癌之王"，能清除自由基、抗衰老、保护肝脏和心血管，还能对抗重金属的毒性。

硒的特殊功能在于其强大的抗氧化和抗肿瘤特性，它能直接杀伤肿瘤细胞，并对免疫系统有强化作用。为了确保这些微量元素的摄入，可以通过食物来补充。例如，钙可以从牛奶、海带、豆腐等中获取，铁则通过柑橘类水果和富含维生素C的食物提高吸收，锌存在于瘦肉、蛋黄和坚果中，而硒则可以从海产品和大蒜等食物中摄取。因此，均衡饮食和合理搭配是获取这些微量元素的关键。

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